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北海道産ほっけスティックの魅力｜高たんぱく・低脂質で筋トレ・ダイエットに最適な理由2026.2.10

「ほっけって、どうやって食べるの？骨が面倒…」「筋トレやダイエット中でも魚を手軽に食べたい」そんな悩みをお持ちではありませんか？

この記事では、北海道産ほっけスティックの栄養価、調理方法、おすすめの食べ方まで、実際に購入を検討している方が知りたい情報を網羅的に解説します。

この記事を読むとわかること：

北海道産ほっけスティックの栄養成分と健康効果
真ほっけと縞ほっけの違い
簡単な調理方法とアレンジレシピ
ボディメイク中の方におすすめする理由
実際の購入者の口コミ

1. 北海道産ほっけスティックとは？

北海道産ほっけスティックは、北海道近海で獲れた真ほっけをスティック状にカットした商品です。

商品の特徴

骨取り済みで食べやすい（※一部小骨が残る場合あり）
スティック状でフライパンやトースターで焼ける
500g大容量でコスパ抜群
頭や尻尾なしでゴミが少ない
冷凍保存で賞味期限180日

一般的なほっけは1尾丸ごとで、グリルで焼くのが大変ですが、スティック状ならフライパンでも調理可能。忙しい朝や夜でも手軽に魚料理が楽しめます。

2. 注目の栄養成分｜高たんぱく・低脂質・オメガ3

栄養成分表示（100gあたり）

栄養素	含有量	特徴
エネルギー	95kcal	低カロリー
たんぱく質	16.8g	鶏むね肉に匹敵
脂質	2.9g	低脂質
炭水化物	0.3g	糖質ほぼゼロ
食塩相当量	1.23g	適度な塩分

500g全体で摂取できる栄養

たんぱく質：約84g（プロテインシェイク約4杯分）
総カロリー：約475kcal

オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）の効果

ほっけなどの青魚には、オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）が豊富に含まれています。

オメガ3の主な効果：

筋肉の炎症を抑える
心血管の健康維持
脳機能のサポート
中性脂肪の低下

サプリメントではなく、天然の魚から摂取できるのが大きなメリットです。

3. 真ほっけと縞ほっけの違い

ほっけには「真ほっけ」と「縞ほっけ」の2種類があります。

真ほっけ（マホッケ）

産地：北海道近海
特徴：脂ののりが上品で身が締まっている
味わい：さっぱりとした旨味
価格：やや高価

縞ほっけ（シマホッケ）

産地：ロシア、アラスカ
特徴：脂ののりが良く肉厚
味わい：プリプリとした食感
価格：比較的リーズナブル

ととまる通販では、北海道産の「真ほっけ」を使用しています。上品な脂ののりと引き締まった身が特徴で、高たんぱく・低脂質の理想的なバランスを実現しています。

4. 筋トレ・ダイエットに最適な5つの理由

① 高たんぱく質（16.8g/100g）

筋肉の材料となるたんぱく質が豊富。鶏むね肉（皮なし）とほぼ同等のたんぱく質量です。

推奨摂取量の目安：

一般成人：体重1kgあたり0.8〜1.0g
筋トレ中：体重1kgあたり1.5〜2.0g
減量中：体重1kgあたり1.2〜1.6g

体重60kgの筋トレ中の方なら、1日90〜120gのたんぱく質が必要。ほっけスティック200gで約33.6gのたんぱく質が摂取できます。

② 低脂質（2.9g/100g）

減量期でも安心の低脂質。鶏むね肉（1.9g）には及ばないものの、魚類の中では優秀な数値です。

③ 低糖質（0.3g/100g）

炭水化物がほぼゼロなので、糖質制限ダイエット中でも問題なく食べられます。

④ オメガ3脂肪酸で回復サポート

トレーニングで酷使した筋肉の炎症を抑え、回復を促進します。

⑤ 簡単調理で続けやすい

焼くだけ5〜10分で完成。トレーニング後の疲れた体でも負担なく調理できます。

5. 簡単調理法とアレンジレシピ

基本の焼き方

フライパンで焼く場合：

凍ったまま、または半解凍でOK
フライパンに薄く油を引く
中火で片面3〜4分ずつ焼く
焼き色がついたら完成

魚焼きグリル・トースターの場合：

凍ったままでOK
中火で5〜7分程度焼く
焦げ目を見ながら調整

アレンジレシピ3選

① ほっけ茶漬け（減量期におすすめ）

ほっけスティックを焼いてほぐす
ごはんの上にのせる
熱いお茶またはだし汁をかける
薬味（ネギ、わさび、ごま）をトッピング

カロリー控えめで満足感◎

② ほっけサラダ（高たんぱくサラダ）

ほっけスティックを焼いてほぐす
レタス、トマト、アボカドなどの野菜と和える
オリーブオイル、レモン、塩コショウで味付け

たんぱく質と良質な脂質が同時に摂れる

③ ほっけの和風パスタ（増量期向け）

ほっけスティックを焼いてほぐす
茹でたパスタに和える
醤油、バター、大葉で味付け

炭水化物とたんぱく質をバランスよく摂取

※ととまる通販公式Instagramでもほっけスティックレシピが投稿されています。

6. お客様の口コミ・評判

良い口コミ

「我が家は魚嫌いの子供がいますが骨もなく喜んでたべてくれました。」（50代女性）

「筋トレ後のタンパク質源として重宝しています。プロテインに飽きたときにちょうどいい」（30代男性）

「ほっけスティックで、フライと南蛮漬けを作りました！解凍してすぐに使えるので冷凍庫にあると重宝します。骨も気にならないのも◎」（40代女性）

「ダイエット中でも罪悪感なく食べられる。魚からオメガ3が摂れるのが嬉しい」（20代女性）

注意点

「小骨が少し残っていることがあります。気をつけながら食べています」（30代男性）

※商品ページにも記載がありますが、手作業での骨取りのため、100%除去は難しい場合があります。

7. よくある質問（FAQ）

Q1. 解凍してから焼く必要がありますか？

A. 凍ったまま、または半解凍で焼けます。完全に解凍する必要はありません。

Q2. 小骨は本当にないですか？

A. 骨取り作業を行っていますが、100%除去は困難なため、一部小骨が残る場合があります。

Q3. 賞味期限はどのくらいですか？

A. 冷凍で180日間保存可能です。

Q4. 1パックで何人分ですか？

A. 500g入りで、約2〜3人分です。1人あたり150〜200g程度が目安です。

Q5. 塩分が気になりますが、大丈夫ですか？

A. 100gあたり食塩相当量1.23gと、適度な塩分量です。気になる方は野菜と一緒に食べるのがおすすめです。

Q6. 子供でも食べられますか？

A. スティック状で食べやすく、骨取り済みなのでお子様にもおすすめです。ただし、小骨が残る場合があるため、注意してお召し上がりください。

8. まとめ｜こんな方におすすめ

北海道産ほっけスティックは、以下のような方に特におすすめです：

✅ 筋トレ中で良質なたんぱく質源を探している
✅ ダイエット中で低カロリー・高たんぱくな食材が欲しい
✅ 魚料理を手軽に作りたい
✅ オメガ3を天然の魚から摂取したい
✅ 骨取りの手間を省きたい
✅ 子供にも魚を食べさせたい
✅ コスパの良い魚を探している